增重篇之塑造肌肉（初级男生篇）

在之前的增重篇，我都会强调，要增加体重，就得吸取超过你身体所需要的卡路里。要健康的增重，就得把所吸收到的过多卡路里转换为肌肉。把过多卡路里转换为肌肉，听起来蛮简单。可是，在塑造肌肉的过程有什么要素是我们需要注意的吗？如果你有到健身室，有专业人士提供你宝贵的意见和为你提供训练的话，相信你可以事半功倍。对于那些没有专业人士训练的，或许以下几个观点可以帮你在短期内塑造身材。

1） 首先把重点放在肩膀的肌肉锻炼 (shoulder workout)。

-          瘦人的身材看起来薄弱，肩膀的肌肉锻炼能够让瘦人在短期内见到明显效果。

-          虽说重点放在肩膀的肌肉锻炼，可是身体的其它部位也不能忽略。

2） 每种锻炼分为五组，每一组8-12次。

-          由轻炼到重，每一组锻炼都得增加适当的重量。

-          通常最后一组锻炼所用的重量是你身体那个部位能负荷的顶限.

3） 锻炼后的45分钟内补充高热量或高蛋白质的食物.

-          鸡蛋，鸡胸等

-          在这段时间补充食物，最容易被吸收和转换为肌肉

以上都是些我本身亲生经历过的要素。如果经济许可，饮用特制的健身能量奶粉，也会是不错的选择喔。。。。