增重篇之塑造肌肉（初级男生篇）

在之前的增重篇，我都会强调，要增加体重，就得吸取超过你身体所需要的卡路里。要健康的增重，就得把所吸收到的过多卡路里转换为肌肉。把过多卡路里转换为肌肉，听起来蛮简单。可是，在塑造肌肉的过程有什么要素是我们需要注意的吗？如果你有到健身室，有专业人士提供你宝贵的意见和为你提供训练的话，相信你可以事半功倍。对于那些没有专业人士训练的，或许以下几个观点可以帮你在短期内塑造身材。

1） 首先把重点放在肩膀的肌肉锻炼 (shoulder workout)。

-          瘦人的身材看起来薄弱，肩膀的肌肉锻炼能够让瘦人在短期内见到明显效果。

-          虽说重点放在肩膀的肌肉锻炼，可是身体的其它部位也不能忽略。

2） 每种锻炼分为五组，每一组8-12次。

-          由轻炼到重，每一组锻炼都得增加适当的重量。

-          通常最后一组锻炼所用的重量是你身体那个部位能负荷的顶限.

3） 锻炼后的45分钟内补充高热量或高蛋白质的食物.

-          鸡蛋，鸡胸等

-          在这段时间补充食物，最容易被吸收和转换为肌肉

以上都是些我本身亲生经历过的要素。如果经济许可，饮用特制的健身能量奶粉，也会是不错的选择喔。。。。

增重篇 (下）

虽然，多餐的概念成功让我在短期内增肥，可是体重增加的部位明显不均匀。而且所增加的体重都是以肥肉和脂肪为主，非常不健康和不雅观！

眼见自己的体重如此暴增，身材完全走样，我开始对每天卡路里的摄取量有所松懈。结果，我的体重也开始有所下滑。

那时我开始领悟到瘦人要单靠增肥来增加体重是非常不实际的。

1） 效果不能持久。因为体重都是由脂肪肥肉组成。只要每天不能吸取一定的卡路里，体重便会很快下跌。
2） 完全没有身材可言。
3） 小心三高（高血压，高血糖，高胆固醇）找上门。

后来，我把增肥的目标改为增重。也就是健康式的增加体重。我开始上健身房，锻炼自己，慢慢的把吸收到的卡路里从肥肉转换为肌肉。结果，体重成功长期保持着，身材各部位的比例也较均匀了。

所以，有心要增重的人除了要多餐少吃摄取额外的卡路里外，适当的重力训练是非常重要的。当然，耐心是不可缺的。只要有恒心，相信增重目标已离你不远了。。。。。

增重篇 (上）

增重，对你没看错是增重。很多人看到增重这个字眼，第一个反应就是，Oh my god, 我每天发梦都想着或尝试拉紧肠胃减肥，你竟然要增重？其实每个人都会有自己的困扰，就算在体重方面也不例外。很多人用尽各种方法来减肥，减来减去都减不出令人满意的效果。同样的，也有些人用尽法子去增肥，可是始终还是那么瘦。。。。。。。要瘦的，瘦不了，要胖的，胖不了，可说天意弄人。

前些日子，我在Whatsapp的Group Chat，知道某同事有意增肥，可是吃来吃去还是一样瘦。因此，我决定在自己博客的第一篇原创分享就是增重篇。

如果你有仔细留意，就会发觉我的标题是增重篇，而不是增肥篇。

增重和增肥虽然同样能令瘦的人体重向上。可是两种效果是截然不同的。如何不同？好吧，我就分享一个自己十年前增肥与增重的经历吧！

从小到大，我本身的体型就非常的瘦。虽然有一定的身高，可是每当体育老师要帮我量体重，我都会冒冷汗。。。。。。

体育老师："身高。183cm, 六尺。你蛮高的。"

我：（一副自豪的模样）

体育老师："体重。52KG ??? 秤坏了吧？"

我："##￥%%！@#￥。。。。。"

我记得在我十八岁那年，就算我每餐吃到多么饱，体重还是在55-56KG上下。要增多1KG简直是天方夜谭。很多人嘲笑我骨瘦如柴，Piano 的身材，扫把棍等。当我说要增肥，很多人都泼我冷水说基因问题不能改变，到中年自然会胖等。。。。

后来，我不理会这些冷言冷语。我坚持不增肥不罢休。我上网阅读了不少有关增肥的文章，得出来的结论是只要身体吸取的卡路里能多过消耗的卡路里，就能增肥！

虽然得出这个结论，可是问题又来了，瘦人之所以会瘦，是因为基因的缘故导致身体吸收能力比一般人差。无论我吃多少，吸收能力也不可能改善。如何解决呢？多餐少吃 ！

那要吃多少餐才算够呢？八餐。每两个小时半就要吃一餐 。

除了正餐三餐外，其它的时间需要喝杯茶加些饼来成为额外一餐。（每天最少补充两粒鸡蛋）

这样的饮食习惯，我维持了三四个月，便从五十多公斤飙升至七十多公斤！看起来成绩是很不错,可是当我拉开衣服一看，腰部，腹部，下巴，脸部等，充满着脂肪肥肉！！！我到球场上，竟然跑不动了。。。>.<  

(待续）